Postanowienia noworoczne. Większość z nas razem z nimi rozpoczyna Nowy Rok. Nowe wyzwania, nowe plany, nowa wizja siebie.
Według U.S. News & World Report 80% osób, które miało postanowienia noworoczne, nie zrealizowało ich.
Jak to zmienić? Co zrobić, żeby tym razem się udało?
Postanowienia noworoczne – statystyki
Na skróty
Badania przeprowadzone na Amerkanach w 2021 przez
Dlaczego robimy postanowienia noworoczne?
Historia Postanowień Noworocznych
Po raz pierwszy Nowy Rok obchodzono prawie 4000 lat temu w starożytnym Babilonie. Chociaż Babilończycy nie mieli spisanego kalendarza, historycy ustalili, że początek nowego roku obserwowali pod koniec marca wraz z nadejściem wiosny.
Miesiąc styczeń nosi imię rzymskiego boga Janusa. Był patronem drzwi, bram, przejść i mostów, umów i układów sojuszniczych.
Rzymianie wyobrażali sobie Janusa jako boga o dwóch twarzach: jednego zwróconego do przodu, drugiego zwróconego do tyłu. To symbolizowało jego zdolność do patrzenia w przód i w tył jednocześnie.
Kalendarz rzymski przechodził wiele zmian. W 153 p.n.e. senat rzymski ogłosił, że nowy rok rozpocznie się 1 stycznia.
A w praktyce stało się to jednak gdy do władzy doszedł Julisz Cezar w 49 p.n.e. Kalendarz został dostosowany tak, że styczeń wypadał w tym czasie, co obecnie. Aby to osiągnąć, Cezar pozwolił, by poprzedni rok trwał 445 dni!
I to w czasach panowania Juliusza Cezara postanowienia noworoczne stały się czymś popularnym. Miały wówczas charakter moralny, na przykład życzliwość dla innych.
Postanowienia Noworoczne – jak zacząć je realizować?
Psycholog Susan Weinschenk opisała dwa elementy, o które musisz zadbać, jeśli faktycznie chcesz, by postanowienia noworoczne stały się faktem.
Co to za elementy?
1. Nawyki
2. Autohistorie
To one stoją za naszymi porażkami.
Nawyki a postanowienia noworoczne
Chcesz zrealizować noworoczne postanowienia? Musisz zmienić istniejące nawyki lub zbudować nowe.
Jeśli chcesz rzucić palenie, czy lepiej się odżywiać, to trzeba poradzić sobie z automatem, który siedzi w naszej głowie, bo… w wielu przypadkach my działamy jak małe robociki.
Stres = zapalam papierosa
Głód = idę do KFC
Żeby zmienić stary nawyk, musisz zbudować nowy. Wbrew pozorom to nie takie trudne.
Nawiązując do publikacji B.J. Fogg’a and Charles Duhigg’a potrzebujesz 3 kroków.
Krok 1: Wybierasz niewielką akcję
„Zacznij się więcej ruszać” to spore postanowienie. To może być spora zmiana w życiu. Kto lubi wielkie zmiany?
Może zamiast tego ustal, że chcesz zrobić 3000 kroków dziennie. To nie aż tak dużo.
Krok 2: Nowy nawyk dołącz do innego, który już masz
Codziennie dojeżdżasz tramwajem do pracy.
Może w jedną stronę idź pieszo? I tak musisz do biura dotrzeć. Albo pieszo idź ostatnie 3 przystanki.
Krok 3: Nowy nawyk powinien być łatwy do wdrożenia
Przynajmniej na początku nie może to być zbyt duży „ból” i poczucie rezygnacji z czegoś.
O pierwszych 3-7 spacerach będzie trzeba pamiętać. To nie będzie nic automatycznego.
Dlatego ustaw sobie w telefonie przypomnienie „Wysiądź na przystanku xyz” albo przyklej karteczkę na drzwiach, żeby nie zapomnieć.
Po kilku tygodniach przestaniesz zapominać, nie będziesz musieć o tym myśleć. Na dźwięk „Przystanek Centrum!” z automatu zaczniesz wysiadać.
Z czasem będziesz rozszerzać dzienny cel kroków.
Autohistorie i postanowienia noworoczne
Kolejnym ważnym krokiem do utrzymania nowych nawyków jest zmiana historii o sobie samym.
Masz o sobie pewne zdanie.
Kierujesz się jakimiś wartościami. Np. uważasz się za kogoś leniwego albo myślisz, że od zawsze masz „słomiany zapał”.
Twoja opinia o Tobie kieruje Twoimi działaniami. Bardzo często instynktownie. Robisz to, podążając za zasadą R. Cialdiniego o zaangażowaniu i konsekwencji we własnych działaniach.
Coś dziwnego dzieje się w głowie, kiedy robisz coś, co jest niezgodne z Twoją historią, Twoimi zasadami.
Bo wyobraź sobie, że jesteś na imprezie, wszyscy się dobrze bawią i w pewnym momencie kilku imprezowiczów zaczyna walić młotem w ścianę, żeby dla zabawy coś zniszczyć.
Czujesz się wtedy nieswojo?
Czujesz, że zabawa zabawą, ale tak przecież nie można?
Nie można, bo nie jesteś wandalem.
Nasze historie nas blokują i często to dobrze (Twój kumpel nie chce mieć przecież dziury w ścianie).
Ale czasem blokują nas przed dokonaniem pozytywnej zmiany zachowań.
Chcesz zacząć się ruszać? Przestań uważać, że masz słomiany zapał i jesteś leniwy.
Edytuj swoją historię o sobie.
Polecam Ci ksiażkę Redirect: Changing the Stories we Live by, Timothy Wilson
Autor tłumaczy temat od strony naukowej.
Edycja własnych historii to drugi element tej zagadki.
Podsumowanie
Wcale nie chcę Ci powiedzieć, że postanowienia noworoczne są bez sensu. Sam je robię. One mają sporo sensu.
Po prostu trzeba do nich sprytnie podejść, żeby tym razem się udało. :)
No to jakie są Twoje postanowienia noworoczne?
Arkusz do pobrania
A jak w praktyce przygotować swoje postanowienia?
Polecam ściągnąć arkusz YearCompass. Znajdziesz tam gotowy wzór, pytania, które pomogę Ci w praktyczny sposób.
Super, że jesteś!
Właśnie trwa promocja na dostęp do kursu POWERR Feedback Masterclass z AI. Zerknij na szczegóły!
Odpowiedz